Je eigen home gym maken thuis? Het ultieme stappenplan [2021]! (2024)

Het is iets waar vele krachtsporters van dromen: een eigen home gym maken. Tegenwoordig is het bouwen van je eigen home gym een onderwerp dat steeds meer populariteit geniet. Niet zo gek overigens aangezien we midden in de corona crisis zitten en een intelligente lockdown achter de rug hebben.

Het hebben van een eigen home gym kent verschillende voordelen ten opzichte van een reguliere sportschool. Zo heb je geen reistijd, is het altijd rustig en ben je op de lange termijn goedkoper uit.

Overweeg jij ook een homegym te maken of ben je benieuwd naar de voordelen en waar je op moet letten? Dan is dit artikel voor jou! We geven je een uitgebreid stappenplan met alle informatie die jij nodig hebt om een geweldige thuis sportschool op te bouwen!

Wat zijn de voordelen van een eigen home gym maken?

Goed, laten we beginnen bij het begin. Waarom zou je eigenlijk alle moeite nemen om een eigen home gym te maken? Het hebben van een eigen ruimte waar je kan sporten en kan trainen kent verschillende voordelen. Hieronder lees je de belangrijkste:

Waar moet je op letten bij het bouwen van je home gym?

Nu je weet wat de voordelen zijn van het thuis sporten en van het bouwen van je eigen sportschool is het tijd om verder te gaan naar het volgende onderwerp. Als jij besloten hebt een eigen homegym te maken is het belangrijk dat je rekening houdt met een aantal zaken. De belangrijkste lees je hieronder:

Squat Rack of Power Cage

Nu we de juiste halterstang en halterschijven is het tijd om verder te gaan met het volgende onderdeel van je eigen homegym. Voor veel oefeningen is een squat rack of power cage namelijk onmisbaar.

De verschillen tussen een squat Rack of Power Rack / Cage zijn minimaal. Met beide apparaten kun je eigenlijk dezelfde oefeningen doen. Het verschil zit hem in het feit dat een Power cage vaak wat duurder is dan een squat rack.

Bovendien neemt een power cage vaak meer ruimte in beslag dan een squat rack. Heb je een grote ruimte en een groot budget? Kies dan voor een power cage.

Heb je niet heel veel ruimte en ook niet een heel groot budget? Ga dan voor een Squat Rack.

Hieronder hebben wij wederom de best geteste squat racks en power racks op een rijtje gezet:

Verstelbare Halterbank

Je home gym is inmiddels bijna compleet! Dankzij de halterschijven, halterstang en power rack kun je al ontzettend veel verschillende oefeningen. Om het helemaal af te maken heb je echter nog 1 ding nodig: de verstelbare halterbank!

Door een verstelbare halterbank toe te voegen aan je set up kun je in eens nog meer verschillende oefeningen gaan uitvoeren. Zo kun je gaan bankdrukken en verschillende andere zittende oefeningen doen.

Bij het kopen van een halterbank is het belangrijk je voor een bank gaat die stevig genoeg is en niet te veel wankelt. Daarnaast is het aan te raden om voor een bankje te gaan dat je in minimaal 3 verschillende standen kunt zetten. Hierdoor kun je veel meer oefeningen doen.

Hieronder delen we onze 3 favoriete halterbanken:

Een homegym bestaat in de basis uit een Squat rack / Power Rack, een halterstang, halterschijven en een verstelbare trainingsbank. Met deze set kun je inprincipe alle belangrijke compound oefeningen doen die je nodig hebt om een strak en gespierd lichaam op te bouwen.

Mocht dit niet voldoende voor je zijn dan kun je ervoor kiezen om je homegym uit te breiden met meer accessoires. Hieronder gaan wij kort in op verschillende accessoires die van toegevoegde waarde kunnen zijn voor jouw home gym.

Dumbells

Naast het hebben van een grote zware halterstang is het wellicht een goed idee om ook dumbbells aan te schaffen. Door deze toe te voegen aan je homegym kun je een heleboel extra oefeningen toevoegen. Denk hierbij vooral aan isolatie oefeningen zoals biceps curls, tricep extensions, lateral raises en dumbell kickbacks.

Als je ervoor kiest om dumbbells voor thuis aan te schaffen zouden we je altijd adviseren om voor verstelbare dumbbells te gaan. Deze nemen namelijk veel minder ruimte in beslag en zorgen ervoor dat je makkelijk kunt veranderen in gewicht.

Wanneer je voor vaste dumbbells gaat heb je ontzettend veel ruimte nodig. Als dat geen probleem voor je is, kies dan voor vaste dumbells.

Vloermatten

Eerder in dit artikel gaven we al aan dat het belangrijk is dat je in je home gym zorgt voor een goede, stevige ondergrond. Om die reden zouden we je adviseren om vloer matten aan te schaffen.

Zelf gebruiken we rubberen vloertegels die minimaal 10 mm dik zijn. Hierdoor weet je zeker dat de gewichten je vloer niet beschadigen.

Je kunt ervoor kiezen om je hele homegym te betegelen met vloermatten maar je kunt ook alleen onder je squat rack matten neerleggen.

Bekijk hier de beste Vloermatten

Pull up / Chin Up Bar

Als je een goed power rack / squat rack aanschaft is de kans groot dat hier al een optrek stang in gebouwd zit. Mocht dit niet het geval zijn dan kan het nuttig zijn om een pull up bar toe te voegen aan je home gym.

Met een Pull Up bar kun je namelijk gemakkelijk je rug trainen doormiddel van verschillende soorten pull ups. In onze ogen hoort een pull up bar ten alle tijden in je basis uitrusting.

We zouden zelf altijd aanraden om te kiezen voor een monkey bar. Dit is een optrek stang die verschillende greep mogelijkheden. Denk hierbij aan een brede greep, smalle greep en een rechte / schuine greep. Hierdoor kun je door kleine aanpassingen in je greep te maken net weer even andere spiergroepen aanspreken.

Bekijk hier de beste Pull Up bars

Wat zijn nou de kosten van een home gym en op hoeveel geld moet je rekenen? Het is een vraag die we vaak voorbij zien komen en om die reden hebben we hieronder een berekeningen gemaakt.

Hiervan zien we uitgegaan van de meest basic opties. Met onderstaande set heb je een solide basis om je hele lichaam te trainen met zware compound oefeningen: